Dicas para perder e manter o peso.

Há sempre um altura da nossa vida em que umas dicas de nutrição para emagrecer e manter peso são bem vindas. Passada a fase difícil de conseguir o peso ideal é hora de começar a preocupação em manter esse peso, pois uma dieta de nada serve se em seguida engordarmos os kilos que perdemos ou até mais quilos do que tinhamos. Isto acontece em muitas das dietas que as pessoa fazem.

Abaixo indicamos algumas dicas com bons hábitos de nutrição que ajudam a perder e a manter o peso, e que devem ser seguidos durante a dieta e depois dela, pois assim garantem o sucesso do plano de dieta por muito tempo.

• Mexa-se mais, coma menos.
A pratica de uma actividade física aliada à reeducação alimentar é um dos fatores mais importantes para quem quer manter o peso e melhorar o bem-estar. Uma caminhada de 40 minutos, três vezes por semana, é um bom começo.

• Coma os principais grupos alimentares.
  Opte sempre por um prato com os principais grupos alimentares: hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis. Um regime alimentar que corta os hidratos de carbono (salada com grelhado) faz com que o metabolismo mude repentinamente, para além de não oferecer todos os nutrientes necessários ao organismo. Como resultado o organismo, acostumado com pouca comida, vai economizar energia, queimando mais lentamente as calorias. O segredo esta na moderação e no não exagerar. Por exemplo não deve comer arroz e batata na mesma refeição, os dois são hidratos de carbono. À noite restringa o consumo de hidratos de carbono, uma vez que não necessita de energia para gastar.
• Não salte refeições ou faça jejum.
  Ao fazê-lo ficará com fome e torna-se muito mais dificil resistir às tentações.
  O segredo é comer várias vezes ao dia, pelo menos seis refeições, comendo pouco de cada vez.
• Tenha sempre pequenos snacks, fruta ou iogurtes.
  Tenha sempre alimentos na sua carteira. Os nutricionistas são frutas, frutos secos, barrinhas de cereais, iogurte e biscoitos integrais, que satisfazem e têm poucas calorias.
• Coma um doce ou chocolate.
  Comer um pedacinho de chocolate preto faz bem. Cortar nos doces só aumenta a ansiedade e a vontade de os comer, coma um de vez em quando. Mais uma vez o segredo é não exagerar.

Estas dicas de nutrição para emagrecer e manter o peso, fazem toda a diferença e melhoram a sua saude. O importante é fazer uma dieta adequada à sua situação, salvaguardando a saúde.

Dicas do site: http://www.dieta.com.pt/